프로틴바로 아침해결하면 위험한 병들
프로틴바로 아침해결하면 위험한 병들
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직장인 A씨는 근육량을 늘릴 겸 끼니를 간편하게 해결하려 프로틴바를 먹을 때가 잦다.
그러나 끼니를 프로틴바로 대신하는 일이 잦아지면 오히려 단백질 섭취가 과도해진다. 이 상태가 오래되면 다양한 질환이 생길 수 있다.
단백질 과다 섭취는 변비를 유발한다. 단백질이 분해돼 생기는 암모니아는 간에서 요소로 변해 소변으로 배출된다.
단백질을 많이 먹으면 소변으로 배출해야 하는 양도 그만큼 늘어나므로 다른 곳에 쓰일 수분을 끌어오게 된다.
이때 대장에서 수분을 끌어오면 변비가 생길 수 있다.
단백질은 포만감도 커서 변비 완화에 도움을 주는 식이섬유를 덜 먹게 하는 경향이 있다.
콩팥이 안 좋은 사람도 조심해야 한다.
단백질은 질소 성분을 가지고 있어서, 단백질을 과도하게 섭취하면 단백질 분해 과정에서 질소 노폐물이 다량 생성된다.
몸속 노폐물을 걸러내는 콩팥에 부담이 갈 수밖에 없다. 이 상태가 오래가면 콩팥 질환이 생겨 기능이 떨어질 위험이 커진다.
콩팥이 제 기능을 다 하지 못하게 되면 단백질 대사 과정에서 만들어진 질소화합물과 유기산, 인산 등도 원활히 배설되지 못한다.
체내에 축적되며 심혈관계 질환 발병 위험을 키울 수 있다. 노폐물을 배설하지 못해 나타나는 질환인 요독증 역시 겪을 수 있다.
단백질을 너무 많이 먹으면 통풍 발병 위험이 커진다.
통풍은 최종 대사 산물인 요산이 제대로 배출되지 않고 관절의 연골, 힘줄, 주변 조직에 결정으로 축적되는 질환이다.
고단백 음식에는 퓨린(질소 화합물의 일종)이 많이 들어있는데, 이 퓨린이 분해되며 생기는 요산이 바로 통풍의 원인이다.
단백질 섭취가 많아지면 요산이 관절에 쌓이는데, 면역체계가 요산 결정을 외부 침입자로 오인하고 공격해 통증을 일으키는 것이다.
한편, 하루 단백질 적정 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1g이다.
근육을 단련하는 중이거나 근육량이 적은 노인의 경우 건강 상태에 따라 체중 1kg당 대략 1.2g까지 늘릴 수 있다.
단백질 과다 섭취로 인한 질환을 예방하려면 프로틴바를 통해 섭취하는 단백질량을 권장섭취량에 맞게 조절해야 한다.
아침밥 먹으면 포만감 때문에 잠이 와서 일이나 학습 능률이 떨어진다고 아는 사람이 있다.
공복 상태의 뇌는 식욕중추에 흥분을 일으키는데, 장시간 지속되면 몸 속 남아있는 포도당을 뇌가 사용해서 오히려 학습능력이 떨어진다.
또 자는 동안 뇌를 비롯한 모든 장기의 체온이 1도 정도 내려가는데, 아침밥을 먹어 떨어진 체온을 높이지 못하면 에너지를 원상 복귀할 수 없다.
아침식사는 새로운 하루를 시작하는 활력소이자 밤새 몸속에 쌓인 노폐물과 독소를 해독해준다.
전날, 저녁이나 야식을 너무 많이 먹으면 몸 속 장기는 고칼로리 에너지와 노폐물들을 소화시키느라 휴식을 충분히 하지 못한다.
그 상태에서 아침밥까지 먹지 않으면 밤새 일한 장기가 영양소를 공급받지 못해 무기력하고 피곤한 증상이 누적된다.
