갱년기 온 남편에게 고기 많이 먹이면 벌어지는 일
갱년기 온 남편에게 고기 많이 먹이면 벌어지는 일
갱년기를 겪고 있는 남성이라면 평소 먹는 음식에 신경을 써보자.
테스토스테론 분비와 활력 증진에 도움을 주는 식품을 꾸준히 먹으면, 갱년기로 인한 증상이 어느 정도 완화된다.
남성호르몬 분비에 도움되는 성분
아연= 남성호르몬 분비와 정자 생성을 촉진하는 대표적인 영양소다.
남성호르몬을 여성호르몬으로 바꾸는 아로마타아제의 작용을 억제한다.
굴, 게, 새우 등의 해산물과 콩, 깨, 호박씨 등에 아연이 많이 들어 있다.
셀레늄·마그네슘= 셀레늄은 남성호르몬 생성에 관여하고 노화를 막아 준다.
등푸른 생선, 마늘, 양파, 깨, 버섯 등에 많다.
마그네슘은 등푸른 생선, 견과류, 콩 등에 많이 들어있는데, 혈당을 조절하고 전신의 혈류를 원활하게 해서 테스토스테론 생성에 중요한 역할을 한다.
항산화물질= 마늘의 매운 맛을 내는 알리신은 노화를 방지하며 혈액순환을 원활하게 하고 남성호르몬의 분비를 촉진한다.
토마토에 든 베타카로틴 성분은 남성호르몬을 만들어 내고, 항산화물질인 라이코펜은 전립선 질환 예방에 효과적이다.
양배추와 브로콜리는 항산화물질인 파이토케미칼을 많이 함유해 남성의 체내 테스토스테론 비율을 높이고 여성호르몬인 에스트로겐을 약화시킨다.
비타민E·불포화지방산= 땅콩, 잣, 호두 등 견과류에는 비타민E와 리놀렌산 등 불포화지방산이 다량 함유돼 있어 남성호르몬 생성과 근력 유지를 돕는다.
남성호르몬을 억제하는 성분
포화지방산= 고기, 버터, 치즈, 아이스크림, 마가린 등에 많이 들어있는 포화지방산은 테스토스테론 수치를
급격히 떨어뜨려 남성의 성욕 감퇴를 유발한다. 감자튀김 등 패스트푸드도 테스토스테론 수치를 낮춘다.
카페인= 카페인을 너무 많이 섭취하면 이뇨, 부정맥, 불면증 등을 일으켜 갱년기 남성을 더욱 지치게 한다.
알코올·니코틴= 술과 담배를 많이 하면 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있다.
지나친 음주와 흡연은 새로운 뼈를 만드는 세포(조골세포)의 활동을 억제하고 골다공증의 위험을 증가시킨다.
50세 전후에 접어든 중년 여성은 갱년기로 인한 이유 없는 피로감, 우울증에 시달린다.
감정 기복이 심해지고, 근육과 관절이 쑤시고, 갑자기 열이 오르기도 하고, 불면증에 잠을 못 이루기도 한다.
이 밖에 기억력 감퇴, 피부 건조, 무력감, 골다공증, 안면홍조, 편두통을 앓는 경우도 있다.
미국 미네소타 메이요클리닉은 4196명의 갱년기 여성을 대상으로 조사한 결과
13%가 갱년기 증상으로 업무에 부정적 영향을 받고 있으며 이로 인한 생산성 손실이 연 18억 달러에 이른다고 추산했다.
갱년기 증상을 단순 노화 현상으로 인식하고 방치하면 갈수록 악화될 수 있다.
일상에 지장을 줄 정도로 증상이 심하다면 무작정 참기보다 가족이나 지인에게 도움을 요청하는 등 적극적인 태도를 갖추는 게 좋다.
