50대 몸매 미나 이 운동 살 빠지고 혈액순환까지?

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건강 관리 정보

가수 미나가 폴댄스에 푹 빠져있는 근황을 공개했다

지난 12일 미나는 자신의 인스타그램에 날이 풀리니 이제 다시 열심히 운동 시작 한 달 만에 폴댄스

물구나무서면 얼굴이 작아진대요 집에서나 헬스장 거꾸리 pole 다 좋아요

폴태기 와서 폴 그만두려다가도 오랜만에 와서 스트레칭하고 폴 타면 뭔가 건강해지고 혈액순환이 잘 되는 느낌이라 그만둘 수가 없어요라는 멘트와 함께 근황이 담긴 영상을 공개했다

그가 공개한 영상에는 52세라는 나이가 믿기지 않는 늘씬한 몸매를 가진 미나의 모습이 담겼다

미나가 포기하지 못한다는 폴댄스 어떤 운동인지 자세히 알아봤다

폴댄스는 몸매 관리와 피부 건강에 모두 도움 되는 운동이다

폴댄스는 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있는 전신운동이다

폴댄스를 할 때는 살이 잘 안 빠지는 팔 등 배와 같은 부위를 집중적으로 사용한다

특히 몸을 봉에 의지하면서 스핀이나 거꾸로 매달리는 자세 등을 지속하기 때문에 하체 근육 발달에 좋다

몸에 탄력이 생기고 셀룰라이트 지방을 없애는 효과도 볼 수 있다

또한 짧은 시간 동안 다양한 근육을 사용하면 혈액순환에 도움이 돼 피부가 좋아진다

특히 폴댄스 동작 중 거꾸로 매달리는 동작이 혈액순환을 촉진해 피부를 좋게 한다

폴댄스는 연령과 상관없이 할 수 있는 운동이다

다만 폴댄스 전에 스트레칭과 가벼운 워밍업 운동을 하는 게 중요하다

특히 폴댄스 초보자의 경우 멍이 잘 들고 손목이나 어깨 갈비뼈 등에 부상이 자주 발생한다

나이가 많다면 멍이나 부상이 생겼을 때 회복력이 더딜 수 있기 때문에 주의해야 한다

자신이 할 수 있는 만큼만 동작을 배워야 하고 부상을 느끼면 바로 운동을 중단해야 한다

폴댄스는 그 기술을 오른쪽 한 번 왼쪽 한 번을 번갈아 가면서 해야 좌우 균형을 이룰 수 있다

만약 한쪽이 더 쉽다고 다른 방향으로 동작을 연습하지 않으면 좌우 비대칭을 겪을 수 있다

평소에 허리 디스크 등으로 인해 허리 건강이 좋지 않은 경우 폴댄스를 과도하게 하면 증상이 악화할 수 있어 주의해야 한다

한편 미나는 평소 폴댄스 외에도 몸매 유지를 위해 식단 관리도 꾸준히 하고 있는 것으로 알려졌다

특히 매일 아침에 삶은 달걀 2개를 꼭 먹는다고 밝힌 바 있다

실제로 달걀은 근육 성장에 매우 효과적인 식품이다

달걀 하나의 흰자에는 단백질이 3.5g 들어 있고 지방은 거의 없다

그래서 근육을 키우고 싶은 사람에게 특히 좋다

미국 체력관리협회는 체중 1kg당 0.8g의 하루 단백질 섭취를 권장하는데 성인 여성의 경우 달걀 두 개만 먹어도 일일 권장 단백질 섭취량의 20%를 채울 수 있다

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