20kg 감량한 박세미 체중 유지의 비밀 음식은?

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건강 관리 정보

방송인 박세미가 체중을 20kg 감량한 후, 이를 유지하기 위한 다이어트 식단을 소개했다

최근 유튜브 채널 ‘안녕하세미’에는 ’20kg 다이어트 이제는 익숙한 일상’이라는 제목의 영상이 올라왔다

이 영상 속에서 박세미는 자신의 다이어트 일상을 #다이어트 간식, #다이어트 브이로그, #다이어트 식단 해시태그로 공개했다

운동을 마치고 돌아온 박세미는 “운동하면서 주문해 둔 음식”이라며 고등어와 키토김밥을 먹었다

그녀는 “키토김밥집이 24시간 영업해서 정말 좋다”고 밝혔다

이동 중인 차 안에서도 “직접 준비한 삶은 달걀로 식사를 대신했다”고 말했다

박세미는 20kg 감량에 성공한 후 꾸준히 몸매를 관리 중이다

그녀가 체중 유지를 위해 챙겨 먹는 다이어트 식단이 어떤 건강 효능을 가지고 있을까?

삶은 달걀: 박세미는 영상을 통해 틈틈이 삶은 달걀을 섭취하는 모습을 보여줬다

삶은 달걀은 높은 단백질 함유량으로 식욕 억제에 도움을 준다

단백질 섭취는 포만감을 증진시켜 허기를 줄여준다

미국 세인트루이스 대학 연구에 의하면, 아침에 달걀을 먹으면 같은 양의 베이글을 먹을 때보다 더 큰 포만감을 느낄 수 있다고 한다

성인 여성이 달걀 두 개를 먹으면 일일 권장 단백질의 20%를 충족할 수 있다

키토김밥: 다이어트를 할 때 일반 김밥은 열량이 높아 적합하지 않다

김밥의 열량은 평균 460~600kcal이며, 마요네즈 참치가 더해지면 칼로리가 더욱 증가할 수 있다

밥에 소금, 참기름 등을 넣으면 지방 함량도 높아진다

따라서 다이어트 중이라면 일반 김밥 대신 박세미처럼 밥을 다른 재료로 대체하는 키토 김밥이 좋다

밥 대신 달걀지단으로 만드는 것이 대표적이다

박세미가 먹었던 김밥에는 쌀 대신 달걀이 가득 채워져 있었다

달걀지단 외에도 곤약이나 포두부로 쌀을 대체할 수 있다

고등어: 고등어는 오메가3가 풍부한 등푸른생선 중 하나다

오메가3는 필수 영양소로, 신체 기능 유지에 중요하다

특히 염증 억제와 혈중 중성 지방 수치 감소에 기여한다

오메가3 지방산은 포만감을 주는 호르몬인 글루카곤 분비를 촉진해 식욕 억제에도 도움을 준다

하지만 박세미처럼 고등어를 활용한 다이어트를 원한다면 양념하거나 기름에 튀기는 것은 피하는 것이 낫다

이렇게 조리하면 열량이 높아질 수 있다

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