여성의 건강과 아름다움을 지켜주는 비타민
여성의 건강과 아름다움을 지켜주는 비타민
우리는 매일 먹는 식사로 건강에 필요한 영양소를 섭취하고 있지만 바쁘게 생활하다보면 영양적으로 소홀해질 때고 어려울 때가 많다.
가장 좋은 것은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이지만 건강보조식품이나 비타민제로 보충하는 것도 부족한 영양소를 채울 수 있는 좋은 방법이 될 수 있다.
특히 여성들은 나이가 들면서 호르몬의 변화로 다양한 자극을 겪기 때문에 비타민 결핍이 생겨 면역력이 떨어지지 않도록 주의해야 한다.
미국 건강포털 웹엠디(WebMD)에서는 여성의 건강한 노화에 도움이 되는 비타민을 소개했다.
항산화제
항산화제의 종류는 여러 가지가 있는데, 그 중 비타민A, 레티놀, 베타카로틴, 비타민C을 포함하는 폴리페놀류 물질이 항산화 작용을 한다.
항산화제는 세포의 손상을 막아주는 물질로, 세포를 찢을 수 있는 활성산소라고 불리는 작은 입자들로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 한다.
항산화제는 이 과정을 통해 다양한 질병의 발병 위험을 낮추고 노화를 늦춰주는 작용을 한다.
베타카로틴 : 시력 보호, 연조직, 피부에 도움을 주고 면역 시스템을 강화시키며 비타민A로 변환된다.
살구, 당근, 구아바, 케일, 파파야, 복숭아, 호박, 고추, 시금치, 토마토에 포함되어 있다.
비타민C : 상처 치유에 도움을 주고 몸이 적혈구를 만드는 데 도움을 준다.
또한 노르에피 네프린이라 불리는 뇌 화학 물질의 수준을 향상시켜 집중력을 향상시킨다.
과산화수소와 같 은 활성산소를 제거하며 콜라겐 생성에도 도움을 준다. 브로콜리, 자몽, 키위, 오렌지, 고추, 감자, 딸기, 토마토에 풍부하게 들어있다.
비타민E : 우리 몸은 세포를 건강하게 유지하기 위해 비타민E가 꼭 필요하다.
비타민E는 세포의 막을 보호하여 노화의 징후를 늦출 수 있다. 하지만 너무 많이 먹으면 출혈 위험이 높아진다.
옥수수기름, 헤이즐넛, 땅콩버터, 홍화 기름, 해바라기 씨, 밀 배아와 같은 식품에 포함되어 있다.
비타민 B
에너지를 생성할 수 있도록 도와주며 피부와 눈을 건강하게 유지시켜주고, 면역력 강화에 좋다.
총 8가지의 비타민으로 구성되어 있으며 모두 다양한 신진대사 활동에 관여한다. 그 중 비타민 B6, B12, 엽산이 우리 몸에 중요한 작용을 한다.
비타민 B6 : 단백질 대사에 참여하고, 혈액의 헤모글로빈 생성에 기여하며, 음식이 에너지 로 전환되도록 돕는다.
고용량으로 섭취하면 부작용이 생길 수 있으므로 음식으로 섭취하는 것이 바람직하다.
생선, 감자, 병아리콩, 아보카도, 바나나, 콩, 시리얼, 고기, 오트밀, 가금류에 포함되어 있다.
비타민 B12 : 신진대사에 중요하며, 혈액 속 적혈구를 생성하는 데 필수적이다.
치즈. 계란, 고등어, 소고기, 우유, 치즈 등에서 얻을 수 있다. 특히 빈혈이 있거나 채식주의자는 B12가 부족하지 않도록 주의해야 한다.
엽산 : 엽산은 건강한 뇌와 척수를 형성하는 데 도움을 준다. 또한 세포의 구성 요소인 DNA와 RNA를 만들고 암을 유발할 수 있는 DNA의 변화를 방지한다.
성인과 어린이는 정상 적혈구를 만들고 빈혈을 예방하기 위해 필요하며 임산부에겐 매우 중요하다.
엽산 함량이 높 은 식품에는 시금치와 잎이 많은 채소, 아스파라거스, 감귤류, 멜론, 딸기, 콩류, 병아리콩, 검은콩, 강낭콩, 계란, 간 등이 있다.
비타민D
비타민D는 각종 생리적 기능 유지에 중요한 역할을 하며 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 미네랄인 칼륨과 인을 혈류로 이동시키는 데 도움을 준다.
따라서 비타민D가 부족하면 몸에서 칼슘과 인이 빠져나가 골다공증과 같은 상태를 초래하고, 골절상의 위험이 생길 수 있다.
건강한 면역체계와 뼈 건강을 유지하기 위해 꼭 필요하기 때문에 나이가 들수록 필요한 양은 더 증가한다.
비타민D는 달걀과 생선, 특히 연어, 고등어, 정어리에 함유되어 있다.
