왜 한번 빠진 어깨는 자꾸 빠지는 걸까?

어깨 탈구의 기본 원인

어깨 탈구는 보통 갑작스러운 충격이나 과도한 움직임으로 발생합니다. 이 과정에서 관절이 제 위치에서 이탈되며, 특히 스포츠 활동이나 낙상 시 빈번히 나타납니다. 어깨 관절은 신체에서 가장 유연한 부위로, 이 때문에 탈구 위험이 높습니다.

왜 반복적으로 탈구가 일어나는가

한번 탈구된 어깨는 인대와 근육이 약해지면서 안정성을 잃기 쉽습니다. 초기 탈구 후 회복되지 않은 조직이 약해지면, 일상적인 움직임이나 작은 충격으로 다시 빠질 수 있습니다. 예를 들어, 팔을 과도하게 들어 올리거나 회전시키는 동작이 이 문제를 악화시킬 수 있습니다.

• 인대 손상으로 인한 관절 느슨함
• 근육 불균형으로 인한 추가 부담
• 이전 부상의 후유증으로 인한 재발 가능성

예방을 위한 실천 방법

어깨 탈구를 막기 위해서는 꾸준한 강화 운동이 핵심입니다. 가벼운 웨이트 훈련이나 스트레칭을 통해 주변 근육을 강화하면 관절의 안정성을 높일 수 있습니다. 또한, 올바른 자세를 유지하고 무리한 활동을 피하는 것이 도움이 됩니다.

• 주 3회 이상의 어깨 강화 운동 실천
• 적절한 휴식과 부상 후 재활 프로그램 따르기
• 스포츠 활동 시 보호 장구 착용

치료와 재활의 중요성

탈구가 발생한 후에는 전문의 진단을 받는 것이 필수입니다. 초기 치료로 관절을 제자리에 맞춘 후, 물리 치료를 통해 근육을 회복시키면 재발을 줄일 수 있습니다. 개인별로 맞춤된 재활 계획이 장기적인 안정성을 보장합니다.

어깨 건강을 유지하려면 평소에 균형 잡힌 운동 루틴을 세우는 것이 좋습니다. 이를 통해 일상생활의 불편함을 최소화할 수 있습니다.