숙면 돕는 음료, 꿀잠 자고 싶다면 ‘이 음료’ 드세요…습관 4가지

수면을 돕는 음료 선택하기

매일의 피로를 풀고 깊은 잠을 취하기 위해 적합한 음료를 고르는 것이 중요합니다. 따뜻한 카모마일 티는 오랜 시간 동안 수면 개선에 효과적인 선택으로 여겨집니다. 이 음료는 천연 진정 성분을 포함해 몸과 마음을 이완시키는 역할을 합니다. 특히 저녁 시간에 마시면 스트레스를 줄이고 수면의 질을 높일 수 있습니다.

꿀잠을 위한 4가지 습관

단순히 음료를 마시는 것만으로는 부족합니다. 이를 바탕으로 일상 습관을 조정하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 아래는 실천하기 쉬운 4가지 팁입니다.

• 매일 같은 시간에 음료를 마시며 루틴을 만드는 것. 이는 신체 리듬을 안정화시켜 잠드는 시간을 예측 가능하게 합니다.
• 음료를 마신 후 스마트폰이나 TV를 피하는 습관. 빛 자극을 줄이면 멜라토닌 생성을 촉진해 수면 준비를 돕습니다.
• 적정량만 섭취하도록 조절하는 방법. 과도한 양은 오히려 소화 문제를 일으킬 수 있으니, 한 잔으로 끝내는 것이 이상적입니다.
• 잠자리 환경을 개선하며 음료 효과를 극대화하는 것. 예를 들어, 방을 시원하고 어둡게 유지하면 음료의 진정 효과가 더 잘 발휘됩니다.

음료와 습관의 조합으로 건강한 수면 유지하기

카모마일 티 같은 음료를 매일 실천하는 습관과 결합하면 지속적인 수면 개선을 기대할 수 있습니다. 이러한 접근은 스트레스 관리와 피로 회복에 큰 도움이 됩니다. 꾸준히 시도해보면 자연스럽게 더 상쾌한 아침을 맞이할 수 있습니다.