나르샤의 미주신경성 실신 어지러울 때 이 자세 도움

미주신경성 실신이란 무엇일까

미주신경성 실신은 신체가 특정 자극에 반응해 혈압이 급격히 떨어지면서 발생하는 증상으로, 어지러움과 실신으로 이어질 수 있습니다. 이는 일상생활에서 스트레스나 피로가 쌓일 때 자주 나타나며, 적절한 자세를 통해 증상을 완화할 수 있습니다.

어지러움증이 올 때 효과적인 자세

어지러움을 느끼는 순간, 바닥에 천천히 앉거나 누워 다리를 높이 올리는 자세가 도움이 됩니다. 이 방법은 혈액 순환을 촉진해 뇌로 가는 혈류를 안정화시키기 때문입니다. 특히, 갑작스러운 어지러움이 발생할 때는 서 있는 상태를 피하고, 안전한 곳에서 이 자세를 취하는 것이 중요합니다.

실제로 시도할 수 있는 자세 팁

• 누워서 다리 올리기: 등을 대고 누운 후, 다리를 벽이나 쿠션에 기대어 5~10분 유지하세요. 이 자세는 혈압을 안정화시키는 데 효과적입니다.
• 앉은 자세로 상체 기울이기: 의자에 앉아 상체를 앞으로 살짝 기울이며 깊게 숨을 쉬면, 어지러움이 줄어듭니다. 호흡을 조절하는 것이 핵심입니다.
• 바닥에 엎드려 휴식: 바닥에 엎드려 머리를 낮추는 자세를 2~3분 시도해보세요. 이는 혈액이 뇌로 더 잘 흐르게 도와 증상을 완화합니다.

증상을 예방하는 일상 습관

어지러움을 방지하기 위해 충분한 수분 섭취와 규칙적인 식사를 유지하세요. 또한, 뜨거운 환경이나 장시간 서 있는 상황을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 습관이 미주신경성 실신의 빈도를 줄일 수 있습니다.

주의할 점

이 자세들은 일시적인 완화에 그치므로, 증상이 자주 발생하면 전문의와 상담하세요. 개인차가 있으니, 자신의 몸 상태에 맞게 조정하는 것이 바람직합니다.