돌아가지 않는 어깨 헷갈린다면 이것 확인해야

어깨가 돌아가지 않는 주요 원인

어깨가 자유롭게 회전되지 않을 때, 가장 먼저 생각해볼 것은 일상적인 자세 문제입니다. 오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아 있거나, 잘못된 자세로 무거운 물건을 들면 어깨 관절에 부담이 쌓일 수 있습니다. 이로 인해 근육이 경직되거나 염증이 생길 가능성이 높아집니다.

확인해야 할 구체적인 사항

증상을 느끼면 먼저 통증의 정도와 위치를 확인하세요. 예를 들어, 어깨 앞쪽이 아프다면 회전근개 손상이 의심되며, 전체적으로 뻣뻣하다면 동결견일 수 있습니다. 또한, 최근 운동이나 사고 이력을 떠올려보세요. 만약 반복적인 동작으로 인해 발생했다면, 휴식과 함께 가벼운 스트레칭을 시도하는 것이 좋습니다.

• 자세를 점검하세요: 등을 곧게 펴고 어깨를 자연스럽게 내린 상태가 기본입니다.
• 운동 습관을 돌아보세요: 무리한 웨이트 트레이닝이나 스포츠 활동이 원인일 수 있습니다.
• 부상 여부를 확인하세요: 충돌이나 넘어짐 후 통증이 지속된다면 전문의를 찾는 게 안전합니다.
• 생활 패턴을 분석하세요: 하루 중 어깨를 많이 사용하는 시간을 기록해 패턴을 파악하세요.
• 기타 증상을 관찰하세요: 목이나 팔로 통증이 퍼지면 다른 문제일 수 있습니다.

대처와 예방 방법

어깨 문제를 예방하려면 규칙적인 스트레칭과 강화 운동이 핵심입니다. 예를 들어, 벽에 기대어 어깨를 돌리는 간단한 루틴을 매일 실천하세요. 만약 증상이 지속되면 물리치료나 전문의를 통해 정확한 진단을 받는 게 중요합니다. 꾸준한 관리가 장기적인 건강을 지킬 수 있습니다.