아스파탐 제로 콜라 55캔 이상 마셔야 위험? 막걸리는?

아스파탐이란 무엇일까

아스파탐은 인공 감미료로, 설탕을 대체해 음료나 식품에 자주 사용됩니다. 제로 콜라처럼 칼로리를 줄인 제품에서 특히 흔히 볼 수 있습니다. 이 감미료는 단맛을 내지만, 섭취량에 따라 논란이 있습니다.

제로 콜라의 안전성 기준

아스파탐의 안전성에 대해 세계보건기구(WHO)와 식품의약품안전처에서 연구한 바에 따르면, 하루 섭취량이 체중 1kg당 40mg을 초과하지 않으면 일반적으로 안전합니다. 예를 들어, 체중 60kg인 사람이 제로 콜라 한 캔(약 200mg 아스파탐 함유)을 마시면 문제가 되지 않습니다. 하지만 55캔 이상을 매일 마신다면 이 한계를 넘어 위험할 수 있습니다. 이는 장기적으로 두통이나 메스꺼움 같은 증상을 유발할 가능성이 있습니다.

• 아스파탐의 일일 허용 섭취량은 체중에 따라 다릅니다.
• 제로 콜라 한 캔에 들어가는 아스파탐 양은 보통 180-200mg 정도입니다.
• 55캔을 초과하는 섭취는 극히 드문 경우이지만, 피하는 것이 좋습니다.

막걸리와의 비교

막걸리는 전통 발효 주류로, 아스파탐 같은 인공 감미료를 사용하지 않습니다. 대신 자연 발효 과정에서 당분이 생성되며, 알코올과 유산균이 주요 성분입니다. 따라서 제로 콜라처럼 인공 감미료의 위험성을 걱정할 필요가 없습니다. 다만, 막걸리는 알코올 함량 때문에 과도한 섭취가 간 손상이나 중독을 초래할 수 있습니다. 이 점에서 아스파탐의 잠재적 위험과는 다르게 접근해야 합니다.

두 음료를 비교해보면, 제로 콜라는 칼로리 저감에 유리하지만 아스파탐 섭취를 주의해야 하며, 막걸리는 자연 재료를 통해 영양소를 제공하나 moderation이 핵심입니다.

건강한 선택 팁

제로 콜라나 막걸리를 마실 때는 moderation을 유지하세요. 아스파탐의 경우, 하루 섭취량을 확인하고 초과하지 않도록 합니다. 막걸리는 알코올 섭취 지침을 따르세요. 건강을 위해 물이나 자연 재료 음료를 더 자주 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

• 제로 콜라를 마실 때는 한 번에 1-2캔으로 제한하세요.
• 막걸리를 즐길 때는 식사와 함께 적당량으로 드세요.
• 항상 라벨을 확인해 성분을 파악하세요.