3개월간 이것만 먹었더니 한 번에 35kg 훅 감량

다이어트 시작 동기

몇 년 동안 쌓인 체중이 건강에 문제를 일으키기 시작하면서, 변화가 필요하다는 걸 느꼈습니다. 매일 피곤하고 활동이 제한되던 일상이, 더 나은 삶을 위해 변화를 요구했습니다. 이 시점에서 간단한 식단을 중심으로 한 계획을 세웠습니다.

적용한 식단의 핵심

저는 3개월 동안 주로 저칼로리 채소와 단백질 위주의 식단을 따랐습니다. 매 끼니를 신선한 채소, 마른 생선이나 닭고기, 그리고 통곡물을 기반으로 구성했습니다. 예를 들어, 아침은 시금치와 계란으로 시작했고, 점심과 저녁은 샐러드와 구운 닭고기를 중심으로 했습니다. 이 식단은 칼로리를 1500kcal 이내로 유지하면서도 영양 균형을 잃지 않도록 설계했습니다.

• 매일 채소를 500g 이상 섭취하여 포만감을 유지.
• 단백질 공급원을 고루 선택하여 근육 손실을 방지.
• 가공 음식과 설탕을 완전히 배제하여 염증을 줄임.

매일 루틴과 변화 과정

식단 외에 가벼운 산책과 스트레칭을 매일 30분 추가했습니다. 첫 1개월은 적응 기간으로, 초기 체중 감소가 눈에 띄었고 에너지 수준이 점차 안정됐습니다. 2개월 차에 들어서면서 체중이 본격적으로 줄기 시작했으며, 옷이 헐거워지는 변화를 직접 느꼈습니다. 마지막 1개월은 유지 단계로, 식단을 약간 조정하며 장기적인 습관을 형성했습니다.

이 과정에서 물 섭취를 늘리고, 수면을 충분히 취하는 게 중요했습니다. 체중이 35kg 감량된 결과는 꾸준함의 힘을 보여줍니다.

유지 팁과 주의점

감량 후에도 식단을 완전히 포기하지 않고, 주말에 가벼운 유연성을 두었습니다. 영양사가 추천하는 영양 보충제를 활용해 부족한 부분을 채웠습니다. 가장 중요한 점은 개인 차이를 고려하고, 의료 조언을 받는 것입니다. 이 방법이 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으니, 자신에게 맞는 방식을 찾아보세요.

• 주 1회 체중 측정으로 진척을 확인.
• 스트레스 관리를 위해 명상을 병행.
• 지속 가능한 변화를 목표로 설정.

결과와 배운 점

3개월 후, 35kg의 감량은 신체적 변화뿐만 아니라 자신감 회복으로 이어졌습니다. 이 경험을 통해 식단의 단순함이 가장 효과적임을 깨달았습니다. 지속적인 노력이 핵심이며, 작은 변화가 큰 결과를 만든다는 사실을 강조하고 싶습니다.