이것만 알면 된다 발레리나 윤혜진의 확실한 다이어트 비법
이것만 알면 된다 발레리나 윤혜진의 확실한 다이어트 비법
이것만 알면 된다 발레리나 윤혜진의 확실한 다이어트 비법
김희애 58세에도 빛나는 근육美 그녀의 특별한 운동법은?
발레리나 출신 방송인 윤혜진이 완벽한 몸매를 유지하는 비결로 '식단'을 꼽으며 본인의 다이어트 식단을 공개해 관심을 모았습니다.
지난 12일, 윤혜진은 자신의 인스타그램에서 팬들과의 소통 시간을 가지며 다양한 질문들에 답변했습니다.
한 팬이 "언니처럼 되려면 식단도 신경 써야죠? 그런데 세상에 맛있는 게 이렇게 많아요"라고 묻자, 윤혜진은
"다이어트의 핵심은 식단이에요"라며 "운동은 사실 살을 빼기 위해서가 아니라, 근손실 방지와 몸의 탄력을 유지하기 위한 거죠"라고 답했습니다.
이와 함께 그녀의 식단 사진도 공개됐는데, 삶은 달걀, 방울토마토, 옥수수, 연근 등이 담긴 정갈한 한 그릇이 눈길을 끌었습니다.
현재 40대 중반임에도 불구하고 발레리나로 활동하던 시절과 다름없이 뛰어난 몸매를 유지하고 있는 윤혜진. 그녀가 평소 실천하고 있는 식단 속 비결을 자세히 살펴봤습니다.
삶은 달걀 – 포만감과 식욕 억제에 탁월한 단백질 공급원
윤혜진의 식단에서 눈에 띄는 삶은 달걀은 고단백 식품으로 포만감을 지속시켜 식욕을 억제하는 데 큰 도움을 줍니다.
미국 세인트루이스대 연구팀에 따르면, 아침에 달걀을 섭취했을 때 베이글을 같은 양 섭취한 것보다 더 오래 포만감을 유지할 수 있다는 결과가 나왔습니다.
특히 달걀 흰자는 지방 함량이 거의 없어 근육 강화에도 효과적입니다.
전문가들은 성인 여성의 경우 달걀 두 개로도 하루 권장 단백질 섭취량의 약 20%를 충족할 수 있다고 권장합니다.
방울토마토 – 혈액순환 촉진과 산화 스트레스 감소
다이어트 대표 음식으로 알려진 방울토마토는 저칼로리와 풍부한 영양소로 눈길을 끕니다.
일반 토마토보다 비타민 A가 두 배 이상 풍부하며, 눈 건강과 피부 개선에도 뛰어난 효과를 발휘합니다.
또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 항산화 물질 플라보노이드가 다량 함유되어 있어 혈액순환을 원활하게 하고 혈관 건강을 돕습니다.
옥수수 – 내장지방 제거와 포만감 유지의 강자
윤혜진 식단에서 또 하나 주목할 재료인 옥수수는 수용성 식이섬유가 풍부해 변비 예방과 내장지방 감소에 효과적입니다.
미국 연구에 따르면, 하루 10g의 수용성 식이섬유를 섭취하면 내장지방을 줄이는 데 유익하다고 합니다.
옥수수에는 소화를 느리게 하는 특성이 있어 오랜 시간 포만감을 느끼게 해 과식을 예방합니다.
또한 옥수수의 불포화지방산은 혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미치며, 수염 부분은 이뇨작용을 촉진시켜 부종 관리에도 유효하다고 알려져 있습니다.
연근 – 염증 완화와 위 건강에 도움
마지막으로 윤혜진의 식단에서 자주 등장한 연근은 항산화 물질이 풍부하여 염증 완화에 뛰어납니다.
연근에 함유된 비타민 C와 철분은 혈액 생성과 면역력 증진에 효과적이며, 특히 점막 조직의 염증을 억제하는 탄닌 성분이 들어 있어 위궤양과 십이지장궤양 완화에도 도움을 줍니다.
연근 특유의 끈적이는 뮤신 성분은 단백질 소화를 돕고 위벽을 보호해 위염 예방에도 기여합니다.
