이것만 끊으면 확실하다 김준희의 47kg 유지 비밀 음식 공개
이것만 끊으면 확실하다 김준희의 47kg 유지 비밀 음식 공개
이것만 끊으면 확실하다 김준희의 47kg 유지 비밀 음식 공개
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배우 출신이자 현재 사업가로 활동 중인 김준희(49)가 건강한 몸매를 만들기 위한 다이어트 팁으로 당이 함유된 음료를 멀리할 것을 강조했다.
김준희는 지난 12일 자신의 인스타그램에 운동 후 헬스장에서 찍은 사진과 함께 다이어트 관련 개인적인 소견을 공유했다.
그녀는 "다이어트의 핵심은 운동보다는 식단 관리"라며, "슬림한 몸매를 원한다면 하루 동안 내가 무엇을 먹었는지 기록하는 것부터 시작해보라"고 조언했다.
이와 더불어 김준희는 "특히 당이 든 음료는 반드시 끊어야 한다"고 강조하며, 올리브 오일과 소고기 같은 음식 섭취를 추천했다.
참고로, 그녀는 과거 자신의 유튜브 채널을 통해 몸무게를 53kg에서 47kg으로 감량했다고 밝히며, 경험과 노하우를 공개한 바 있다.
그렇다면 김준희가 실제로 실행하며 감량에 성공했던 식습관과 다이어트 팁에는 어떤 것들이 있을까? 아래에서 더 자세히 알아보자.
첫 번째: 식사 일기 작성
김준희의 성공 포인트 중 하나는 바로 식사 일기를 작성하는 습관이었다.
식사 일기란 하루 동안 자신이 먹은 음식을 꼼꼼히 기록하는 것을 의미한다.
이를 통해 매일의 식사량이나 간식 섭취 패턴을 점검하고, 부족한 영양소를 파악하여 균형 잡힌 식단을 구성할 수 있다.
식사 일기의 효과를 극대화하려면 가능한 한 자세히 작성하는 것이 좋다.
예컨대 먹은 음식 종류와 섭취량뿐만 아니라 식사 시간, 장소 등 다양한 요소를 명시해야 한다.
특히 다이어트 성공의 핵심은 규칙적인 생활과 일정한 식사 습관이므로 가능하면 삼시 세끼를 일정한 시간에 섭취하도록 습관을 들이는 것이 중요하다.
또한 외식이 잦은 경우라면 음식을 먹었던 장소와 각 음식의 칼로리를 기록하는 것도 큰 도움이 된다.
이 외에도 해당날의 잘했던 점과 고쳐야 할 점 등을 함께 작성하며 성찰하는 시간을 가지면 다이어트에 대한 의지를 더욱 키울 수 있다.
두 번째: 당분 섭취 줄이기
김준희가 특히 강조했던 다이어트 핵심 원칙 중 하나는 당분이 포함된 음료와의 이별이다.
설탕보다도 건강에 해로운 액상과당이 들어 있는 음료 소비는 체중 증가와 비만의 주요 원인으로 지목된다.
액상과당은 혈당을 빠르게 상승시키고, 체내 콜레스테롤 균형을 무너뜨리는 한편, 지방으로 전환되는 속도가 빨라지는 특징이 있다.
액상과당을 과도하게 섭취하면 체중 증가는 물론이며 건강에도 치명적 영향을 미칠 수 있다.
구체적으로 ▲비만, ▲혈액 내 콜레스테롤 불균형, ▲혈당 상승, ▲혈관 손상 등의 문제가 발생할 수 있다.
이는 결국 고혈압, 심장질환, 당뇨병 등 심혈관계 질환의 발병 가능성을 높이는 결과를 초래할 수 있어 나쁜 음료 습관을 개선하는 것이 필수다.
세 번째: 올리브 오일과 소고기 섭취
김준희가 추천한 음식 중 대표적인 것은 올리브 오일과 저지방 소고기다.
우선 올리브 오일은 몸에 좋은 불포화지방산을 풍부하게 함유하고 있다.
불포화지방산은 식욕 조절과 포만감 유지에 도움을 주며, 중성지방 수치를 낮추고 염증을 억제하는 효과까지 가지고 있어 건강한 다이어트를 도울 최고의 재료다.
또한, 소고기를 섭취할 때는 저지방 부위를 선택하는 것이 좋은데, 예컨대 뒷다리에 위치한 우둔살과 홍두깨살 등이 이에 해당된다.
우둔살은 지방이 적으면서도 단백질 함량이 높은 부위로, 100g당 132kcal에 22.3g의 단백질이 들어 있다.
