발레리나 윤혜진 준비 운동 PT 전 꼭 하는 루틴
발레리나 윤혜진 준비 운동 PT 전 꼭 하는 루틴
발레리나 윤혜진 준비 운동 PT 전 꼭 하는 루틴
53세의 젊은 피부 비결 제니퍼 가너가 밝힌 보톡스 없는 관리법
발레리나 출신 방송인 윤혜진(45)이 자신의 운동 루틴을 공유했다.
윤혜진은 지난 10일 인스타그램에 운동 영상을 게시했다. 영상에는 러닝머신 위에서 뛰는 모습이 담겨 있다.
그녀는 "피티 시작 전 20분 인터벌 러닝"이라며 인터벌 러닝을 하고 있음을 설명했다.
이어 근력 운동을 끝낸 후 땀을 흘리는 모습을 보여주며 "끝났다"라고 덧붙였다.
과연 윤혜진이 열심히 하는 인터벌 러닝과 근력 운동은 건강에 어떤 이점을 줄까?
인터벌 러닝은 짧은 시간 안에 체지방을 효과적으로 연소하고 열량을 소모할 수 있는 방식이다.
빠르게 달리는 구간과 천천히 걷거나 조깅하는 구간을 번갈아 진행하면서, 30분 운동 기준 약 250kcal가 소모된다.
이는 일반 달리기보다 약 1.5배의 열량을 사용한다. 이런 방식으로 호흡량이 증가하고 심폐 지구력을 강화할 수 있다.
윤혜진처럼 운동 전에 인터벌 러닝을 하면 근육이 활성화되어 이후 근력 운동의 효과를 높일 수 있다.
인터벌 러닝 시 개인의 체력에 맞춰 고강도와 저강도 구간 비율을 조정하는 것이 중요하다.
러닝머신의 속도를 개인에 맞게 설정해야 하며
보통 3~5의 속도로 3분 동안 준비 운동을 한 뒤, 5~6의 속도로 1~2분 빠르게 걷고, 9~11의 속도로 1~2분 뛰며 이를 반복한다.
저강도와 고강도 운동의 비율은 1:1이나 1:2로 하며, 전체 운동 시간은 최소 30분에서 최대 1시간 정도가 적당하다.
초보자는 점진적으로 시간을 늘리면서 몸이 적응하도록 하고, 중간중간 충분한 휴식을 취하여 체력을 유지해야 한다.
윤혜진이 하는 근력 운동은 근육의 힘을 키우는 데 효과적이다.
과연 윤혜진이 열심히 하는 인터벌 러닝과 근력 운동은 건강에 어떤 이점을 줄까?
인터벌 러닝은 짧은 시간 안에 체지방을 효과적으로 연소하고 열량을 소모할 수 있는 방식이다.
빠르게 달리는 구간과 천천히 걷거나 조깅하는 구간을 번갈아 진행하면서, 30분 운동 기준 약 250kcal가 소모된다.
이는 일반 달리기보다 약 1.5배의 열량을 사용한다. 이런 방식으로 호흡량이 증가하고 심폐 지구력을 강화할 수 있다.
덤벨이나 밴드 같은 기구를 활용해 근육을 자극할 수 있으며, 기구 사용이 어렵다면 무릎을 땅에 대고 하는 푸시업이나 스쿼트를 추천한다.
근력 운동 시 어깨 관절에 부담이 갈 수 있으므로 주의가 필요하다.
운동 전후에는 관절의 가동성과 안정성을 높이는 스트레칭이 필수다.
처음부터 무리하지 않고 낮은 강도로 시작해 차차 강도를 높여가면서 휴식 시간을 줄여가는 것이 안전하다.
