다이어터도 OK 야식 참기 힘들 때 먹어도 되는 음식
다이어터도 OK 야식 참기 힘들 때 먹어도 되는 음식
다이어터도 OK 야식 참기 힘들 때 먹어도 되는 음식
과거 그 모습 찾아볼 수 없다 손담비 완벽한 바디라인 드러내
집에 있을 때는 배고픔을 느끼지 않아도 자꾸만 무언가를 먹게 되는 경험, 한 번쯤 해보셨을 겁니다.
특히 스트레스를 많이 받을 때는 식욕이 폭발적으로 증가하며 결국 과식이나 폭식으로 이어지기도 하죠.
그런데 이 식욕은 단순히 에너지가 부족해서 생기는 것이 아닙니다.
이것은 스트레스를 해소하려는 몸의 반응 중 하나로, 흔히 ‘쾌락적 식욕’이라고 불리는 현상입니다.
문제는 단순히 맛있는 음식을 먹는 것만으로는 이 충동이 쉽게 해결되지 않는다는 점이죠.
쾌락적 식욕은 특히 스트레스가 많은 직장인이나 밤낮이 바뀐 불규칙한 생활을 하는 사람들에게 흔히 나타납니다.
감정적으로 우울하거나 업무량이 과중될 때, 혹은 신경을 많이 써야 하는 일이 있으면 신체의 세로토닌 수치가 떨어지곤 합니다.
세로토닌은 우리가 흔히 ‘행복 호르몬’이라고 부르는 물질로, 이 호르몬이 부족해지면 뇌는 이를 더 분비하라는 신호를 보내면서 당 섭취를 유도하게 됩니다.
왜냐하면 당은 뇌로 빠르게 전달되는 에너지원으로, 세로토닌 분비를 일시적으로 증가시키는 데 효과적이기 때문입니다.
한편, 스트레스 상황에서 분비되는 코르티솔 호르몬의 영향도 큽니다.
코르티솔이 과도하게 분비되면 우리의 식욕 억제와 유발을 조율하는 호르몬들의 균형이 깨져 과식으로 이어질 가능성이 높아집니다.
물론 초콜릿, 케이크, 떡볶이처럼 달고 맛있는 음식을 찾게 되는 건 자연스러운 반응일 수 있습니다.
하지만 이런 음식을 먹는다고 해서 쾌락적 식욕이 장기적으로 해소되는 것은 아닙니다.
오히려 단 음식들은 중독성을 키울 뿐 아니라 혈당을 급격히 올렸다가 다시 떨어뜨리는 악순환을 유발합니다.
이런 상황이 반복되면 단 음식에 대한 갈망은 더욱 심해지고, 건강에도 악영향을 줄 수 있습니다.
그렇다면 이 쾌락적 식욕을 긍정적인 방식으로 조절하려면 어떻게 해야 할까요? 가장 좋은 방법은 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.
트립토판은 세로토닌 분비를 돕는 성분으로, 우유가 훌륭한 대표 음식입니다.
우유에는 트립토판뿐 아니라 칼슘, 마그네슘, 칼륨도 다량 들어있어 스트레스로 인해 높아진 혈압을 낮추는 데도 도움이 됩니다.
또한 아몬드, 땅콩, 해바라기씨, 현미, 콩류, 등푸른 생선에도 트립토판이 풍부하게 들어있습니다.
이와 함께 신경 안정에 도움을 주는 비타민 B1이 많은 상추 등을 곁들여 섭취하면 효과를 극대화할 수 있습니다.
혹시 단 음식이 너무나 간절하다면 20분 정도의 산책을 추천합니다.
산책은 스트레스를 완화시켜 줄 뿐만 아니라 단 음식에 대한 욕구를 줄이는 데도 효과적입니다.
그리고 무엇보다 충분히 숙면을 취하는 것도 중요한데요, 잠이 부족하면 뇌 기능이 저하되며 충동 조절 능력이 떨어져 쾌락적 식욕을 억제하기 힘들어집니다.
더불어 자기 전에 음식을 먹는 습관 역시 피해야 합니다.
에너지를 섭취하면 체내 활동이 활성화되어 숙면을 방해할 수 있기 때문입니다.
쾌락적 식욕은 누구에게나 나타날 수 있는 자연스러운 현상이지만, 이를 건강하게 관리하는 방법은 분명 존재합니다.
작은 습관의 개선으로 몸과 마음의 균형을 되찾아보세요!
