카페인 음료 마시면 오히려 수분 보충 된다? 충격 연구 결과

카페인에 대한 오랜 오해

과거에는 카페인 음료가 이뇨 작용을 강화해 몸의 수분을 빼앗는다고 여겨졌습니다. 커피나 차 같은 음료를 마시면 오히려 더 탈수될 수 있다는 주장이 많았죠. 하지만 최근 연구들이 이 개념을 재고하게 만들었습니다.

최신 연구가 밝혀낸 사실

유럽 저널에 발표된 연구에서, 적당한 양의 카페인을 섭취할 때 수분 배출이 크게 증가하지 않는다는 결과가 나왔습니다. 연구팀은 건강한 성인들을 대상으로 카페인 음료와 무카페인 음료를 비교하며, 소변량과 수분 균형을 측정했습니다. 결과적으로, 카페인 섭취가 일시적인 이뇨 효과를 보이긴 하지만, 전체 수분 보충에는 큰 차이가 없었습니다.

또 다른 연구에서는 카페인 음료가 하루 수분 섭취의 일부로 작용할 수 있음을 시사합니다. 예를 들어, 커피 한 잔이 물 한 잔만큼 수분을 공급할 수 있다는 점이 밝혀졌습니다. 이는 카페인이 몸에 쌓이지 않고 자연스럽게 배출되는 메커니즘 덕분입니다.

실제 생활에서 적용할 팁

• 하루 1-2잔의 카페인 음료를 마실 때는 물 섭취를 병행하세요. 이렇게 하면 수분 균형을 유지하기 쉽습니다.
• 운동 후 카페인 음료를 선택할 때는, 그 양이 과도하지 않도록 주의하세요. 연구에 따르면, 300mg 이하의 카페인이 안전합니다.
• 특히 더운 날씨나 활동적인 일상에서 카페인을 즐길 때는, 신체 상태를 관찰하며 수분 부족 징후를 확인하세요.

연구의 함의

이러한 결과는 카페인 음료를 피할 필요가 없다는 의미입니다. 오히려 적절히 섭취하면 일상적인 수분 보충에 기여할 수 있습니다. 다만, 개인차가 있으므로 과도한 섭취는 피하세요.