제니퍼 로페즈의 복근 운동 완벽하게 따라해보세요

복근 운동의 기본 원리

제니퍼 로페즈는 매일 꾸준한 복근 운동으로 몸매를 유지합니다. 이 운동은 코어 근력을 강화하는 데 초점을 맞춰, 플랭크와 크런치 같은 기본 동작을 중심으로 합니다. 이러한 루틴은 체중 감량과 자세 개선에 큰 도움이 됩니다.

준비물과 기본 자세

운동을 시작하기 전에 요가 매트나 부드러운 바닥을 준비하세요. 편안한 옷차림으로 시작하며, 호흡을 깊게 유지하는 것이 핵심입니다. 복근을 효과적으로 자극하려면 등을 곧게 펴고 복부를 안으로 당기는 자세를 유지하세요.

단계별 운동 방법

• 플랭크 자세: 팔꿈치와 발가락으로 몸을 지탱하세요. 등을 평평하게 유지하며 20초에서 1분간 유지합니다. 초보자는 10초부터 시작하세요.
• 크런치 운동: 등을 바닥에 대고 무릎을 구부린 상태에서 상체를 들어올립니다. 복근을 수축시키며 10회 반복하세요. 세트를 3번으로 늘려가며 강도를 높이세요.
• 사이드 플랭크: 한쪽 팔꿈치로 몸을 지탱하고 측면으로 기울입니다. 20초 유지 후 반대쪽으로 반복하세요. 이는 옆구리 복근을 강화합니다.
• 레그 레이즈: 등을 바닥에 대고 다리를 들어올렸다가 내립니다. 다리를 천천히 움직여 15회 반복하세요. 이 동작은 하복부를 타겟팅합니다.

추가 팁과 주의사항

매일 15분씩 실천하면 효과를 볼 수 있습니다. 운동 후 스트레칭을 잊지 마세요. 만약 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요. 꾸준함이 가장 중요합니다.