아이를 업고 스쿼트로 2년간 45kg 뺀 여성

나의 다이어트 여정

출산 후 체중이 늘어 고민하던 시절, 일상에서 쉽게 할 수 있는 운동을 찾기 시작했습니다. 아기를 업고 스쿼트를 매일 실천하면서 점차 변화가 생겼습니다. 처음에는 10분 정도만 해봤지만, 꾸준히 하다 보니 몸이 가벼워지는 걸 느꼈습니다. 이 운동은 특별한 장비 없이 집에서 할 수 있어 더 좋았습니다.

스쿼트 운동 루틴

매일 아침과 저녁에 아기를 업은 상태로 스쿼트를 시작했습니다. 무릎이 90도 각도로 구부러지도록 하며, 한 번에 3세트씩 진행했습니다. 각 세트는 15회부터 시작해 점점 30회까지 늘렸습니다. 이 루틴을 2년 동안 유지하면서 체중이 서서히 줄었습니다.

• 첫 주: 15회 x 3세트, 휴식 시간 1분
• 두 번째 달: 20회 x 3세트, 아기 업고 균형 유지 연습
• 세 번째 달부터: 30회 x 3세트, 추가로 워크아웃 동영상 참조

효과적인 팁

스쿼트를 할 때는 올바른 자세가 중요합니다. 발은 어깨 너비로 벌리고, 등을 곧게 펴서 무릎에 무리가 가지 않게 합니다. 아기를 업으면 자연스럽게 무게가 더해지니, 초보자일 때는 가벼운 아기부터 시작하세요. 식단도 함께 조절했는데, 채소와 단백질 위주로 바꾸면서 더 빠른 효과를 봤습니다.

• 올바른 자세 유지로 부상 방지
• 하루에 30분씩 꾸준히 실천
• 물과 영양 보충으로 에너지 유지

결과와 변화

2년 동안 45kg을 뺀 후, 에너지 수준이 높아지고 자신감이 생겼습니다. 옷이 더 잘 맞고, 일상 활동이 수월해졌습니다. 이 경험을 통해 누구나 작은 변화부터 시작하면 큰 성과를 낼 수 있다는 걸 깨달았습니다. 지금도 이 루틴을 유지하며 건강을 지키고 있습니다.