12kg 감량 성공한 이시안의 다이어트 비밀 한 가지 습관 버리기
12kg 감량 성공한 이시안의 다이어트 비밀 한 가지 습관 버리기
카페인 음료 마시면 오히려 수분 보충 된다? 충격 연구 결과
모델 겸 인플루언서 이시안(26)이 넷플릭스 리얼리티 프로그램 솔로지옥 시즌 4로 큰 주목을 받은 이후
최근 12kg 감량에 성공한 자신의 다이어트 비법을 공개하며 화제를 모으고 있다.
지난 4월 25일 그녀의 유튜브 채널 최종시안에는 “12kg 감량! 이시안의 다이어트 관리법 싹 풀어드립니다”라는 제목의 영상이 업로드됐다.
영상에서 이시안은 “과거 다이어트를 위해 약을 사용했던 적이 있다”며
“그때 짧은 시간에 5kg 넘게 감량했지만, 수면 부족과 같은 부작용이 따라왔었다”고 밝혔다.
이후 약 복용을 중단하기로 결정한 그녀는 “정직하게 체중을 줄여야겠다고 결심했고, 생활 습관 자체를 전반적으로 바꿨다”고 말했다.
구체적인 방법에 대해 이시안은 “카페에 가면 초코 음료나 스무디처럼 단 음료를 자주 마셨는데, 이제는 그것 대신 차를 선택한다”고 설명했다.
또 “탄수화물 섭취를 최소화하고, 야식은 아예 끊었다”고 덧붙였다.
하루 식단에 관해선 “아침엔 주로 요거트를 먹고, 공복 상태를 가능한 오래 유지하려 노력했다.
그러자 체중이 정말 빠르게 줄어들면서 인생 최저 몸무게인 51kg까지 도달할 수 있었다”고 경험담을 전했다.
그렇다면 이시안의 다이어트 비법은 과연 어떤 효과를 가지고 있을까?
이시안이 실천 중인 간헐적 단식은 하루 중 8~12시간 동안만 식사를 하고 나머지 시간은 공복 상태를 유지하는 방법이다.
공복 상태가 12시간 이상 지속되면 우리 몸은 혈당을 사용한 이후 체내 지방까지 연소하기 시작한다.
실제로 미국 캘리포니아 솔크 연구소의 연구 결과에 따르면, 하루 14시간 이상 음식을 섭취하던 과체중이나
비만 상태의 실험 참가자들이 하루 10~12시간 내로 식사를 제한하자, 4개월 후 최대 7kg의 체중이 줄었다는 결과가 나왔다.
이시안이 즐겨 마셨던 초코 음료와 스무디는 액상과당 함량이 높은 대표적인 제품이다.
액상과당은 옥수수 전분에 과당을 첨가해 인공적으로 만든 감미료로, 설탕보다 저렴해 다양한 가공식품에서 대체재로 사용된다.
일반 과일 속 과당은 식이섬유 덕분에 천천히 흡수되지만, 액상과당은 이러한 성분이 없어 몸에 더 빠르게 흡수되고 혈당을 급격히 상승시킨다.
단 음료 섭취가 체지방으로 쉽게 전환되는 이유도 여기에 있다. 따라서 이시안처럼 단 음료를 끊는 것은 다이어트에 큰 도움이 된다.
조금 더 간단히 말하자면, 늦은 저녁 간식은 호르몬 변화로 인해 살찌기의 지름길이다.
하버드 의대 부속 브리검 여성 병원이 진행한 연구에 따르면, 야식을 먹은 그룹은 야식을 끊은 그룹보다
식욕 억제 호르몬 수치가 평균 6% 낮아졌고, 식욕 자극 호르몬 수치는 12%나 높아졌다.
결과적으로 늦은 시간 식사를 계속할수록 더 많은 음식을 섭취하게 되고 비만 위험도 높아진다는 결론이다.
이시안의 사례는 다이어트를 위한 단순한 선택의 변화만으로도 얼마나 큰 효과를 볼 수 있는지를 보여준다.
간헐적 단식, 단 음료 대신 건강한 대체 음료 선택, 그리고 야식을 멀리하는 습관만으로도 건강하게 체중 관리가 가능하다는 점은 많은 사람에게 동기부여가 될 것이다.
