100kg에서 30kg 감량한 이석훈 그의 다이어트 전략은

이석훈의 감량 과정

이석훈은 처음 100kg에 가까운 체중에서 출발해 꾸준한 노력을 통해 30kg을 감량했다. 이 과정에서 가장 중요한 점은 급격한 다이어트가 아닌, 지속 가능한 변화를 추구한 것이다. 매일의 식사와 운동을 조정하며, 체중 감량을 목표로 삼았다.

식단 관리 방법

식단은 이석훈의 다이어트 핵심이었다. 그는 칼로리 섭취를 줄이기 위해 탄수화물을 줄이고, 단백질과 채소를 중심으로 한 식단을 채택했다. 예를 들어, 아침 식사로 계란과 채소 샐러드를, 점심과 저녁으로 고기나 생선을 곁들인 채소 위주의 요리를 선택했다.

• 하루 칼로리 목표를 2000kcal 이내로 유지했다.
• 당분과 가공 식품을 최소화하며, 자연 식품 위주로 섭취했다.
• 식사 시간을 규칙적으로 지키며, 과식 방지를 위한 작은 접시를 사용했다.

운동 루틴

운동은 체중 감량을 가속화했다. 이석훈은 주 5회 이상의 가벼운 유산소 운동과 근력 훈련을 병행했다. 산책이나 조깅으로 시작해, 점차 웨이트 트레이닝을 추가하며 근육량을 유지했다.

• 매일 30분 이상의 걷기나 자전거 타기를 실천했다.
• 주 2~3회는 체육관에서 스쿼트와 푸시업 같은 기본 운동을 했다.
• 운동 강도를 점진적으로 높여, 부상의 위험을 피했다.

습관 형성과 유지 팁

단기적인 변화가 아닌, 장기적인 습관 형성이 성공의 비밀이었다. 이석훈은 수면과 스트레스 관리를 병행하며, 다이어트를 생활화했다. 매일 저녁에 다음 날 계획을 세우는 습관이 큰 도움이 됐다.

• 충분한 수면을 확보해 에너지 수준을 유지했다.
• 스트레스 해소를 위해 명상이나 산책을 추가했다.
• 진행 상황을 기록하며 동기부여를 유지했다.

이처럼 이석훈의 전략은 균형 잡힌 접근으로 체중 감량을 이뤘다. 이를 참고해 자신만의 계획을 세워보자.