지드래곤의 벌어진 어깨 단단한 등 트레이닝 공개
지드래곤의 벌어진 어깨 단단한 등 트레이닝 공개
胃에 좋은 양배추 이 증상 겪는 사람이 먹으면 오히려 위에 부담
가수 지드래곤(36)이 최근 인스타그램에 넓은 등이 돋보이는 민소매 차림의 사진을 올려 화제가 되었습니다.
지난 12일, 그는 “본인 등판”이라는 귀여운 설명과 함께 여러 장의 사진을 공개했는데요.
이 사진들은 일본 투어 중 찍은 것으로, 특히 그의 강인한 어깨와 등이 눈길을 끌었습니다.
팬들은 “뼈미남”, “예쁜 직각 어깨다” 등의 반응을 보이며 감탄했죠.
이에 많은 사람들이 지드래곤처럼 당당한 어깨와 탄탄한 등을 만들기 위해 어떤 운동을 하면 좋을지 궁금해 하고 있습니다.
먼저, 어깨 근육을 발전시키는 효과적인 운동으로 팔꿈치 굽혀 들어올리기를 들 수 있습니다.
이 동작은 어깨 근육을 균형 있게 키우는 데 큰 도움이 됩니다.
팔꿈치 각도를 90도로 맞추고 살짝 안쪽으로 돌려 손을 귀와 일직선에 놓습니다.
주먹을 쥔 상태에서 수직으로 밀어 올리면서, 어깨는 고정합니다.
초보자는 맨몸으로 시작했다가 익숙해지면 500mL 생수병을 사용해도 좋습니다.
전면 삼각근을 단련해 지드래곤처럼 직각 어깨를 만드는 데는 양팔 펴서 들어올리기가 효과적입니다.
정확한 자세가 중요한데, 주먹을 쥐고 손목을 몸쪽으로 향하게 하며 허벅지 옆에 위치시킵니다.
한 세트에 10~25회를 설정하고 무리하지 않는 것이 중요합니다.
마지막으로, 등 근육 강화에는 데드리프트가 대표적입니다.
이 운동은 바닥의 바벨을 등을 곧게 펴고 엉덩이 높이까지 들어 올리는 동작으로, 등과 햄스트링 등 신체 뒤편 근육을 골고루 발달시킵니다.
척추를 중립 상태로 유지하면서 복부에 힘을 주고 바벨을 정강이에서 무릎, 그리고 허벅지 순으로 자연스럽게 들어 올리는 것이 핵심입니다.
올바른 자세를 취하면서 부상을 방지할 수 있도록 주의가 필요합니다.
팬들은 “뼈미남”, “예쁜 직각 어깨다” 등의 반응을 보이며 감탄했죠.
이에 많은 사람들이 지드래곤처럼 당당한 어깨와 탄탄한 등을 만들기 위해 어떤 운동을 하면 좋을지 궁금해 하고 있습니다.
먼저, 어깨 근육을 발전시키는 효과적인 운동으로 팔꿈치 굽혀 들어올리기를 들 수 있습니다.
이 동작은 어깨 근육을 균형 있게 키우는 데 큰 도움이 됩니다.
팔꿈치 각도를 90도로 맞추고 살짝 안쪽으로 돌려 손을 귀와 일직선에 놓습니다.
주먹을 쥔 상태에서 수직으로 밀어 올리면서, 어깨는 고정합니다.
이러한 운동들을 적절히 활용하면, 누구나 지드래곤처럼 균형 잡힌 멋진 몸매를 만들 수 있습니다.
꾸준한 연습과 세심한 주의를 통해 건강한 신체를 가꾸어 보는 건 어떨까요?
