제니퍼 로페즈의 복근 운동 완벽하게 따라해보세요
제니퍼 로페즈의 복근 운동 완벽하게 따라해보세요
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미국의 유명 가수이자 배우 제니퍼 로페즈, 55세, 그녀의 멋진 복근을 책임졌던 트레이너가 이제 50대 이상의 여성들이 제니퍼처럼 복근을 만들 수 있는 비법을 공개했습니다.
최근 미국 언론 매체 더선에 따르면 제이 카디엘로, 제니퍼의 전담 트레이너는 이런 얘기를 했습니다
50대 이상이라도 제니퍼 로페즈 같은 복근을 갖는 건 가능하다.
나는 그녀에게 단순히 운동만 가르친 게 아니라, 좋은 생활 습관을 유지하도록 도왔다고 덧붙였습니다.
복근을 만들기 위해서는 운동뿐만 아니라 신진대사가 원활해야 한다면서, 많이 물을 마시고 충분한 수면이 필수라고 강조했죠.
그리고 제니퍼가 주로 했던 운동으로 레그 레이즈와 크런치를 추천했습니다.
이 두 운동은 무릎에 부담이 가지 않아 50대 이상의 여성에게 적합하다고 설명했습니다.
첫째, 물 마시기의 중요성을 강조했습니다.
물은 입에서 위, 소장, 대장을 거쳐 모든 장기의 기능을 원활히 합니다.
신진대사에도 핵심 역할을 하며, 충분한 수분 섭취만으로도 다이어트를 돕습니다.
데이비 박사가 발표한 연구에 따르면, 식사 20분 전에 물 두 컵을 마신 사람들은 다른 사람들보다 약 2kg 더 감량했다고 하네요.
하지만 한꺼번에 많은 물을 마시면 저나트륨혈증 위험이 있으므로 주의가 필요합니다.
하루 1.5~2리터의 수분 섭취를 세계보건기구도 권장합니다.
다음으로, 충분한 수면의 중요성을 언급했습니다.
잠이 부족하면 세포 회복이 방해받고 호르몬 불균형이 생길 수 있어 노화 촉진의 원인이 됩니다.
건강한 신체를 위해 충분한 수면은 필수이며, 하루에 7~9시간 이상 자는 것이 좋습니다.
연구에 따르면 충분히 잠자는 사람들은 기대수명이 늘어난다고 하니, 규칙적인 수면 패턴을 만들어가는 것이 중요하죠.
마지막으로 제니퍼 로페즈가 즐겼던 두 가지 운동에 대해 말씀드리겠습니다.
레그 레이즈는 침대나 바닥에 누워 두 다리를 똑바로 펴고 시작하며, 발끝을 약 15~20cm 공중으로 들어 올리는 운동입니다.
처음부터 무리하지 말고 1분 정도부터 시작해 시간이 지남에 따라 점점 늘려가는 것이 좋습니다.
이때 허리를 보호하기 위해 자세가 중요한데요, 배를 아래쪽으로 당겨 허리가 바닥에서 들리지 않도록 해야 합니다.
크런치는 누운 상태에서 발을 땅에서 떼고 머리를 들어 올리는 동작입니다.
이 운동은 무릎이나 하체에 부담 없이 상부 복근을 강화할 수 있는 방법입니다.
방법은 간단합니다: 먼저 등을 대고 바닥에 누워 무릎을 90도로 구부리고, 손을 머리 뒤에 놓습니다.
그런 다음 천천히 어깨를 지면에서 들어 올리며 상반신을 살짝 들어주는 방식입니다.
이처럼 적절한 운동과 생활 습관으로 우리도 건강하고 탄탄한 몸매를 가질 수 있습니다!
