이젠 너무 말랐다 데프콘 30kg 감량 성공 하지만 새 걱정 생겼다
이젠 너무 말랐다 데프콘 30kg 감량 성공 하지만 새 걱정 생겼다
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가수 겸 방송인 데프콘(48)이 최근 1일 1식으로 감량한 자신을 소개했다.
지난 22일, 그의 유튜브 채널 ‘데프콘TV’에는 ‘라면 먹고 갈래? 나 말리지 마 | 데프콘은 라면을 몇 봉지까지 먹을 수 있을까?’라는 제목의 영상이 올라왔다.
이 영상에서 데프콘은 다양한 라면을 끓여 먹는 모습을 보여주었다.
그는 라면을 끓이면서 “최근 너무 많이 빠졌다는 말을 들으면서 음식을 조금 더 먹고 있다”고 밝혔고,
“1일 1식에 몸이 이제 익숙해진 것 같다”며 “조금 더 먹어도 쉽게 살이 찌지는 않는 것 같다”라고 덧붙였다.
30kg 이상 감량에 성공하며 주목받았던 데프콘의 1일 1식 다이어트 핵심은 공복을 유지하여 인슐린 분비를 조절함으로써 체중을 감소시키는 방법이다.
일반적으로 신체는 지방을 생존 필수 요소로 삼아 당을 먼저 연소한다.
하지만 인슐린 수치가 낮아지면 당 대신 지방을 에너지원으로 활용하게 된다. 공복상태를 유지하면 당 섭취가 없어 혈당이 줄어들고, 인슐린도 낮아져 지방이 빠르게 연소된다.
이 상태에서 유산소 운동 등을 통해 열량을 소모하면 지방을 더 활발히 연소시킬 수 있다.
그러나 1일 1식이 건강한 식사법이라고 보기에는 무리가 있다.
하루에 한 끼만 먹어 생체 리듬이 깨지면 성장 호르몬 분비가 원활하지 않을 수 있다.
성장 호르몬이 부족하면 근육량, 골밀도, 활력, 에너지 대사율에 부작용이 발생할 수 있다.
따라서 무작정 굶기보다 섭취량을 줄이는 것이 바람직하다.
5대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄)를 고르게 섭취하면서 간식 등으로 과도한 열량을 줄이면 건강한 다이어트를 할 수 있다.
근력 향상과 체지방 감소를 위한 유산소 및 근력 운동을 병행하면 체중 감량 효과가 더욱 극대화된다.
또한 데프콘은 최근 다이어트 중 커피를 끊고 히비스커스 차를 마신다고 밝혔다.
히비스커스 차는 상큼한 맛과 함께 하이드록시시트릭산을 함유하고 있어 탄수화물이 지방으로 변하는 것을 막아준다.
공복상태를 유지하면 당 섭취가 없어 혈당이 줄어들고, 인슐린도 낮아져 지방이 빠르게 연소된다.
이 상태에서 유산소 운동 등을 통해 열량을 소모하면 지방을 더 활발히 연소시킬 수 있다.
그러나 1일 1식이 건강한 식사법이라고 보기에는 무리가 있다.
하루에 한 끼만 먹어 생체 리듬이 깨지면 성장 호르몬 분비가 원활하지 않을 수 있다.
성장 호르몬이 부족하면 근육량, 골밀도, 활력, 에너지 대사율에 부작용이 발생할 수 있다.
따라서 무작정 굶기보다 섭취량을 줄이는 것이 바람직하다.
5대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄)를 고르게 섭취하면서 간식 등으로 과도한 열량을 줄이면 건강한 다이어트를 할 수 있다.
특히 탄수화물 섭취가 많은 한국인에게 유익하며, 체중 감량 후 피부 처짐을 방지하는 효과도 있다.
